Trappträning är en bra väg till en hälsosam livsstil med bättre styrka och kondition. Det är helt klart den ultimata träningsmetoden eftersom den aktiverar stora och många muskelgrupper. Rörelsemönstret som uppstår när vi rör oss upp och ner är dessutom en naturlig rörelse för vår kropp.

Vilka muskler aktiverar du med trappmaskiner?

De muskler som används mest är givetvis benmusklerna, vars fram- och baksida aktiveras. Men muskulaturen i sätesmusklerna och vaderna är också aktiva. Du kommer också känna av att ryggmusklerna och magmusklerna tränas.

Vill du träna fler muskler kan du komplettera med vikter i händerna. Dels blir det tyngre för benen att jobba med den extra vikten, och dels tränas också över- och underarmarna som håller i de lösa vikterna.

Vid konditionsträning är det hjärtat som stärks av själva ansträngningen, och det är det som bidrar till din förbättrade kondition.

Så väljer du rätt trappmaskin

När du ska välja trappmaskin ska du tänka på vad som är viktigt för just dig. Fundera över vilka funktioner du vill ha och hur du kommer att använda din nya maskin. Har du begränsat med utrymme i hemmet rekommenderar vi en mindre trappmaskin som du lätt kan ställa åt sidan. Har du däremot lite plats över kan du självklart välja en större modell.

De större modellerna har ofta handtag som du kan hålla i, vilket ger mer stabilitet under träningspasset. Så är du nybörjare och lite ovan rekommenderar vi att du välja en enklare modell för att mjukstarta din träning. Är du däremot mer erfaren är det en bra idé att välja en mer avancerad trappmaskin som har fler funktioner så att du verkligen kan utmana dig själv.

Vilken modell passar dig bäst?

Med en trappmaskin kan du snabbt träna upp din kondition utan att spendera en förmögenhet. Här nedan har vi listat ett litet urval av maskinvarianter, så att du lättare kan få en överblick över vilken typ av modell som är bäst lämpad för just dig och dina behov.

För nybörjaren

En bra trappmaskin för dig som är nybörjare är exempelvis en liten, effektiv så kallad stepper. När du inte använder den kan du enkelt ställa undan den.

För lätt tränade personer

Om du är van vid träning, och kanske vid trappmaskiner, så rekommenderar vi att du väljer en lite mer avancerad maskin. Förslagsvis en med justerbart motstånd och kanske andra medföljande tillbehör som gör att du kan variera träningen så mycket som möjligt.

För den vältränade

Du som är vältränad eller erfaren vill såklart ha en maskin med all funktionalitet. Här bör du titta på trappmaskiner med LED-display som visar tid, antal steg och förbrända kalorier. En del av dessa maskiner kan också visa vilken nivå du befinner dig på och vilken hastighet du har, samt SPM, puls, Mets, watt och profil.

Är du ute efter än mer avancerade maskiner än så kan du leta efter modeller med exempelvis integrerad fläkt och ergonomiskt utformade handtag, och som till och med är självförsörjande på el.

Rekommenderade träningstillbehör

Förutom vårt stora utbud av trappmaskiner har vi även olika tillbehör som du kan komplettera din träning med. Någon av de vi listar nedan kan vara bra att använda om du känner att du vill ha mer utmaning i din träning.

Hantlar

Att lägga till hantlar i din träning ger dig en extra utmaning. Hantlarna ökar tyngden och därmed belastningen på dina steg. Du kan också göra olika armövningar samtidigt som du går på trappmaskinen.

Viktväst

Med hjälp av en viktväst kan du effektivt öka belastningen när du tränar med din trappmaskin. Genom att viktvästen blir en extra tyngd blir det jobbigare för dina benmuskler vid varje steg. Eftersom dina muskler då tvingas att arbeta hårdare blir din träning mer effektiv.

Pulsklocka

Med en pulsklocka kan du enkelt hålla koll på din puls. Det är med andra ord ett bra tillbehör för dig som vill ha mer kontroll över din träning och se vad som händer med kroppen vid olika belastningar och träningstyper.

Pulsbälte

Med ett pulsbälte kan du mäta din puls trådlöst och det är ett smidigt alternativ för dig som inte känner dig bekväm med att ha en pulsklocka på armen.

Träningstips vid användning av trappmaskin

Tips 1 – Satsa på högt tempo

Få upp pulsen och försök att hålla tempot uppe så mycket du orkar: alltför långsamma steg ger inte lika mycket effekt som snabba steg med högt tempo.

Tips 2 – Håll jämn takt

Håll dock en jämn takt så du inte trampar fel och trillar. En trappmaskin är inte gjord för samma tempo som en motionscykel eller crosstrainer, så kör i ett tempo som känns stabilt för dig.

Tips 3 – Tänk på hälen

Ha alltid hälen placerad på plattan för att kunna ta tillräckligt långa och stabila steg.

Tips 4 – Anpassa träningen efter din egen nivå

Överansträng dig inte, utan öka tempot baserat på vad du anser att din kropp klarar av. Att överanstränga sig kan leda till skador som i värsta fall kan göra att du inte kan träna på ett tag.

Tips 5 – Glöm inte uppvärmningen

Värm upp genom att stretcha hela kroppen, så minskar du risken för skador.

Tips 6 – Leta inspiration

Lyssna på musik eller titta på en bra film medan du tränar. Då kan vi nästan lova att ditt träningspass blir roligare, samtidigt som det känns som att tiden går snabbare.

Så tar du hand om din trappmaskin

För att din trappmaskin ska hålla länge rekommenderar vi vår silikonolja. Med den kan du smörja in slitna och gnisslande delar på maskinen så att de fungerar optimalt igen, vilket ökar maskinens livslängd så att du kan använda den i många år.

Alternativ kan vara Stepup bräda

Alternativ till en trappmaskin kan vara en Steup bräda Se vår kategori stepup bräda här. Träningen blir liknande och tränar du på en step-up bräda så tränar du ungefär samma muskelgrupper som på trappmaskinen.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra trappmaskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.