Viktskivor med 50 mm hål anpassade för internationella skivstänger.

Viktskivor 50 mm Sporttemas viktskivor är internationella och anpassade för att använda till våra viktstänger. Sporttema erbjuder olika viktklasser på våra 50mm viktskivor så att du kan öka upp din kapacitet efter hand du känner att du klarar av tyngre belastning i din träning.
Kolla gärna in Sporttemas viktstänger som är anpassade för 50mm viktskivor:

- Skivstång 50mm

Kolla gärna in våra andra storlekar av viktskivor här:
- viktskivor 25/30mm som är anpassade för 25mm skivstång och 30mm skivstång.

Från början var viktskivorna till för att sättas i ändarna på en viktstång, men idag har det kommit fram flera andra kroppsviktsövningar där man enbart använder sig utav viktskivor. Man kan bland annat lägga en viktskiva på ryggen när man utför träning i en så kallad styrelse ställning. En annan övning är att hålla en viktskiva ovanför huvudet när man gör utfallssteg för att göra motståndet kraftigare. Viktskivans historia är lång och från början fanns de endast i gjutjärn vilket är stryktåligt och funktionellt. Problemet med gjutgärnsskivor var att de lätt skadade sin omgivning med sina hårda kanter och kanske lite för enkla design. Dagens standard är anpassad till skivstänger med 50mm diameter och kan vara bland annat gummerade för en skonsammare träning.

Tips på träning med viktskivor:

Tränings tips 1: Sidomagmusklerna.

Många som tränar med viktskivor lägger mycket fokus på att arbeta sina magmuskler men glömmer ofta sina omgivande muskler så som sidomagmusklerna. Börja med att hålla i en lämplig viktskiva och ligg med ryggen mot en träningsbänk. Håll i viktskivan mot magen och lyft både knä och bröst mot viktskivan. Lyft skivan från höger till vänster och pausa i mitten vid magen. Varje gång du tar skivan mot en sida sträcker du ut benen och landar med ryggen mot träningsbänken för att sedan lyfta upp kroppen tills skivan kommer till nästa sida av din kropp.

Träningstips 2: Benmusklerna.

Att göra utfall är en bra träning för benmusklerna då du kommer att kunna träna upp både höger och vänsterben under samma träningspass. Du kommer även med hjälp utav viktskivan träna upp dina armmuskler under träningspasset. Börja med att välja en viktskiva som du anser har en lagom vikt som du klarar av att hålla i en längre period, håll viktskivan med utsträckta armar och när du gör ett utfall drar du tillbaka armarna och viktskivan mot bröstet. Denna tränar även upp din koordination och fokus.

Träningstips 3: Armhävningar
Armhävningar är en vanlig tränings övning som många känner till. Genom att lägga en viktskiva med rätt viktklass vid skulderbladen när du utför armhävningarna kommer ditt motstånd öka och du får mycket mer utav ditt träningspass.

Att tänka på när man köper viktskivor

En stor fördel med viktskivor är livslängden. Om du inte bryr dig om det rent estetiska i en gammal och sliten viktskiva med repor och missfärgningar så håller de i princip hur länge som helst. För rent funktionsmässigt förändras de inte oavsett ålder. Då man ofta kör relativt tungt med skivstång och viktskivor så inbillar man sig lätt att man inte behöver de små vikterna. Men om du börjar köpa viktskivor på 10 kg och uppåt så missar du en mängd olika vikt-gap. Med ett par 1,25 kg-vikter, 2,5 kg-vikter och 5kg-vikter som komplement till de större viktskivorna så kan du röra dig längs i princip hela viktskalan och enklare skapa bra förutsättningar för bra träning.

Vilka muskler används vid träning med viktskivor?

Självklart är det helt beroende på vilket träningsmoment du utför med viktskivorna, men den största muskelgruppen som tränas är armmusklerna och då oftast i samband med att man använder en viktstång. Vill man träna upp sina benmuskler ska kan man använda en viktskiva i träningsmoment så som utfall och benlyft. Ska man träna bröstmusklerna och sidomusklerna ska man använda en viktskiva vid situps. Med hjälp utav en viktskiva ökar motståndet och man får mycket mer utav träningen och träningspasset blir mer tidseffektiv.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra olika viktskivor så kontakta gärna vår kundtjänst