Nedan följer några tips och råd för dig som funderar på att införskaffa ett par hantlar.

Tänk på vilka förutsättningar du har hemma

Har du exempelvis parkettgolv så bör du välja en gummerad hantel för att på så vis skydda och bevara golvet. Använder du däremot en gummerad matta till dina hantlar, så är det bara att välja vilken hantel du önskar. Vill du spara plats, och även på ekonomin, så rekommenderar vi påbyggbara hantlar.

Vilka vikter ska du välja?

Välj gärna hantlar med olika vikter då olika muskelgrupper kräver och klarar av olika mycket tyngd. En tyngre hantel bygger mera muskler medan lättare hantlar och flera repetitioner tonar musklerna. Ett tips är också att köpa hantlarna parvis, eftersom många bra övningar kräver två hantlar.

Välj hantlar med bra grepp

Vi rekommenderar att du väljer en hantel med ett räfflat eller fasettslipat grepp, särskilt om du svettas då greppet kan bli halt. Detta för att undvika att du tappar greppet, vilket kan vara lätt när hantlarna är tunga med slät yta.

Hantlar med låsskruv och skruvnyckel?

För dig som är intresserad av att köpa påbyggbara hantlar så rekommenderar vi att du väljer de med låsskruv framför de som kräver skruvnyckel. Detta för att du smidigare ska kunna justera vikten. Tänk på att skruva åt ordentligt så att vikterna inte glider ur hantelstången.

Rekommenderade träningstillbehör

Träningshandskar

Med ett par träningshandskar får du ett bättre grepp och en stadigare känsla under träningen. Du minskar också risken för skador och hårda slag mot dina händer.

Hantelställ

Med ett hantelställ förvarar du enkelt dina hantlar medan de inte används.

Gymmatta

För övningar som sker på exempelvis knäna så kan det vara skönt med en gymmatta för att undvika skavsår och onödig press.

Bra övningar när du tränar med hantlar

Det finns många olika träningsövningar du kan utföra med hantlar. Nedan hittar du några tips:

Bicepscurl

Greppa en hantel i vardera hand. Armar och armbågar ska hållas intill kroppen. Lyft sedan hantlarna och stanna vid brösthöjd, och sedan sänker du hantlarna sakta tillbaka igen så att armarna är raka och hantlarna riktas nedåt. Gör detta 10-12 gånger i följd, vila och upprepa övningen 2-3 gånger.

Axelkombo

Börja med att lyfta en hantel med vardera handen rakt ut vid sidan av dig tills armarna är i axelhöjd. Sedan sänker du tillbaka hantlarna så dom riktas ner och armarna är raka mot kroppen. Lyft upp hantlarna igen, fast den här gången med armarna rakt framför dig. Sedan sänker du sakta ner armarna igen. Gör detta 10-12 gånger i följd, vila och upprepa övningen 2-3 gånger.

Tricepspress

Även i denna övning greppar du en hantel i vardera hand. Böj armbågen så att dina underarmar tippar bakåt. Sänk hantlarna bakom huvudet och pressa sedan upp dem tills dina armar är raka igen. Gör detta 15–20 gånger i följd, vila och upprepa övningen 1-2 gånger.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra trappmaskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.