Smithmaskiner för hemmagymmet

Smithmaskiner är perfekt för dig som har eller vill ha ett hemmagym och inte känner för att åka iväg när du vill träna. Smithmaskiner är anpassad för styrketräning där du främst tränar armar och ben. Själva maskinen är uppbyggd på ett sätt så du säkert kan träna utan att behöva oroa dig för att tappa balansen eller känna att tyngden blir för jobbig att lyfta. Smithmaskiner har oftast en krok som du fäster stången på när det börjar kännas för jobbigt att få upp själva tyngden igen men även när du är klar med ditt pass hakar du fast stången i kroken.
Smithmaskinen ger dig möjligheten att träna med olika tyngder utan att skada dig när det blir för tungt, du väljer själv vilken tyngd som passar dig och dina behov.

Olika träningsmetoder med en smithmaskin: Det finns två olika träningsformer som du kan använda med en smithmaskin:

1. Knäböj

När du ska träna knäböj med en smithmaskin så börjar du med att välja ut just den tyngden som passar dig bäst. Är du nybörjare så väljer du givetvis en lättare tyngd för att inte överprestera och riskera att skada dig. När du valt ut rätt tyngd så fäster du tyngden på stången och ställer dig mellan maskinens ramar. Börja med att ta stången bakom nacken men fortfarande fast hakad i kroken. Känn efter så att du har ett bra grepp med händerna och därefter lyfter du stången så den släpper kroken. Starta med att böja knäna med en rak rygg sakta ner och sakta upp, repetera detta 5–6 gånger. Haka fast stången i kroken och vila. När du upprepat detta några gånger kan du fylla på med tyngre tyngder så länge du själv känner att du klarar av det. Denna träningsmetoden hjälper dig att stärka din benstyrka och är perfekt för dig som har skadat hälen eller foten då du inte behöver röra fötterna med denna övningen.

Komplettera gärna med Vikter och tyngder från Sporttema:

Välj rätt viktskivor som passar dig bäst: När man ska välja viktskivor till sin smithmaskin gäller det att ha rätt vikt efter sin egen kapacitet och styrka. Behovet av vikterna kommer troligen ändras desto mer du tränar och desto starkare du blir. Här kommer lite olika varianter av viktskivor som kan hjälpa dig till ett lyckat köp:

Tri-Grip viktskivor:

Fördelen med dessa skivor är att dem är lätta att hantera och hålla i. Dessa skivor är att föredra om du kör bärövningar eller axelövningar. Dessa skivor kommer oftast i form av ett gummiöverdrag eller endera helgjutna. Det som är negativt med dessa skivor är att dom blir lite tjockare än skivor som är helgjutna, då dessa kommer med håligheter och en volym som vanligtvis är vikt.

Bumper viktskivor:

Dessa viktskivor har tidigare främst använts av tyngdlyftare som gör övningar där vikten droppas från huvud- eller midjehöjd. Det som är fördelen med dessa viktskivor är att de inte ger ifrån sig lika mycket ljud vid träningen. Vanliga viktskivor klarar inte den typen av hantering för att inte tala om vad de kan göra mot din lokal och inredning.

Gummibelagda viktskivor:

Gummibelagda skivor kan komma i form av tri-grip skivor eller vanliga helgjutna skivor. Fördelen med dessa skivor är att du slipper ha något som skyddar ditt golv om du gör enkla övningar. Observera att dessa viktskivor inte är till för att släppas från höjd till skillnad från bumperskivor. Gummibelägget på skivorna är till för att skydda inredning samt lindra eventuella kläm- eller stötskador som kan uppkomma vid hantering av viktskivor.

Helgjutna viktskivor:

Dessa viktskivor har du säkert redan hemma någonstans om det så är i form av hantelskivor eller för skivstången. Helgjutna skivor är det alternativ som är billigast och mest prisvärd. Den enda fördelen är egentligen priset. Nackdelen med helgjutna skivor är att de behöver en oöm golvyta att användas på. De är lättare att skada sig på och precisionen i form av håldiameter och exakt vikt är inte i närheten av kvalitétsskivor såsom Eleiko eller Rouge Fitness.