Välj rätt vikt och viktskivor
Hos oss på Sporttema kan du komplettera din smithmaskin med vikter i olika viktklasser och modeller, så som viktskivor 25/30 mm och viktskivor 50 mm.
När du ska välja viktskivor gäller det såklart att du väljer den tyngd som matchar din kapacitet och de behov du har med din träning. Nedan listar vi några olika varianter av viktskivor som kan hjälpa dig till ett lyckat köp:
Tri-Grip viktskivor
Fördelen med Tri-Grip viktskivor är att de är lätta att hålla i och hantera. De är att föredra om du kör bärövningar eller axelövningar. Skivorna är antingen gummerade eller helgjutna. De gummerade är något tjockare till storleken.
Bumper viktskivor
Bumper viktskivor har tidigare främst använts av tyngdlyftare som gör övningar där vikten droppas från huvud- eller midjehöjd ned till golvet. Fördelen med dessa viktskivor är att de inte ger ifrån sig så mycket ljud vid träningen och är mer skonsamma mot underlaget om man jämför med vanliga viktskivor som inte klarar den typen av hantering.
Gummibelagda viktskivor
Fördelen med gummerade skivor är att du slipper ha något som skyddar ditt golv. De är till för att skydda inredning samt lindra eventuella kläm- eller stötskador. Observera att dessa viktskivor inte är till för att släppas från högre höjder, som är möjligt med bumper skivor.
Helgjutna viktskivor
Helgjutna viktskivor är det alternativ som är billigast och mest prisvärt, men de kräver en golvyta som inte är ömtålig. Om man inte är vaksam så kan man lättare skada sig, och precisionen i form av håldiameter och vikt är inte alltid lika bra som hos olika kvalitétsskivor.
Tips på bra övningar med smithmaskin
Inför din träning med smithmaskin börjar du med att välja ut den tyngd och belastning som passar dig och övningen bäst. Är du nybörjare så börjar du givetvis med lättare vikter för att inte överprestera och därmed riskerar att skada dig. Några vanliga övningar som är perfekta att göra med en smithmaksin är knäböj och bänkpress.
Knäböj
Börja med att placera nacken framför stången. Stången ska vara hakad i kroken. Känn efter så att du har ett bra grepp med händerna och därefter lyfter du stången så den släpper från kroken.
Starta med att böja knäna med en rak rygg sakta ner för att sedan sakta trycka upp dig med styrkan från benen igen. Repetera detta 5–6 gånger, och haka sedan fast stången igen för vila.
När du upprepat detta några gånger kan du fylla på med tyngre vikter så länge du själv känner att du klarar av det. Denna träningsmetod hjälper dig att stärka din benstyrka och är perfekt för dig som har skadat hälen eller foten då du inte behöver röra på fötterna.
Bänkpress
Börja med att placera en bänk under stången där du lägger dig på rygg. Ta tag i stången med båda händer, och känn efter så att du har ett bra grepp innan du lyfter stången från kroken.
Lyft upp stången sakta så du får sträckta armar. För stången sakta ned mot bröstet och repetera övningen 5-6 gånger. Haka fast stången i kroken och vila.
När du upprepat detta några gånger kan du fylla på med tyngre vikter så länge du själv känner att du klarar av det. Denna träningsmetod hjälper dig att stärka dina armmuskler, men även bröstmuskler.
--------------------
Frågor?
Har du frågor eller funderingar kring våra smithmaskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.
