Kettlebells finns i flera olika viktklasser och det är inte alltid så lätt att veta vilken vikt man ska satsa på i början. Huruvida du ska ha en lättare eller tyngre vikt beror även på vilka övningar du ska göra, då själva övningarna kan kräva olika tyngd för bästa resultat. En riktlinje vi brukar ge, även om det såklart kan skilja sig från person till person, är att kvinnor bör satsa på ett standardklot mellan 8–12 kg, och män bör satsa på ett standardklot 16–24 kg. Givetvis så kan de skilja sig från person till person. Testa dig fram och se vad som passar dig.

Rekommenderade träningsredskap

Här följer några tips på bra träningsredskap som kan underlätta din träning.

Träningshandskar

Med ett par träningshandskar minskar du risken för skador och hårda slag mot dina händer. De ger dig också ett bättre grepp och en stadigare känsla under träningen.

Styrketräningssäck

En styrketräningssäck är perfekt för dig som inte kan förvara dina kettlebells. Säcken har flera handtag med en mängd olika greppmöjligheter.

Träningsbälte

Med ett träningsbälte får du ett bra stöd under din träning och hjälp med att hålla en bra ryggposition.

Träningstips och övningar med kettlebells

Vänj dina händer

I början kan du lätt få blåsor i händerna när de inte är helt vana vid din nya träningsform. Har du fått blåsor så är det bra att smörja händerna, och har du fått valkar kan du lätt fila ned dem så att du behåller händerna mjuka.

Förebygg ömma handleder

Efter några pass kan du bli öm om handlederna. Vänj dina handleder, och även händer, genom att svinga lite lätt varje dag även om det inte är ett träningspass du ska köra.

3 övningar med kettlebells

Nedan är ett urval av alla de övningar du kan göra med kettlebells.

Swing

En klassisk övning där du tränar flera av dina stora muskelgrupper kopplad till den så kallade höftfällningen. När du utför en swing-övning ska du stå ganska brett mellan fötterna. Greppa din kettlebell och luta den mot dig. Skicka den bak mellan benen och ställ dig upp med en explosiv och snabb rörelse där din kettlebell tappar sin fart när den är i brösthöjd.

Tvåhandspress

När du genomför en tvåhandspress så lyfter du din kettlebell från bröstet till raka armar, för att sedan ta ned den igen till bröstet. Böj lite lätt på benen för att möta tyngden, och sedan ta kraft från låren när du lyfter din kettlebell igen.

Frivändning med press

En riktigt bra helkroppsövning där du använder alla dina muskler. Den går ut på att du böjer dig ned mer rak rygg och plockar upp din kettlebell med ena handen för att sedan lyfta den upp över huvudet tills din arm är rak.

Squats

Squats, eller knäböj, är en bra övning som tränar lår, vader och sätemuskeln. Greppa din kettlebell framför dig, och genomför en vanlig knäböj. Då vikten hålls framför dig, ställs det något högre krav på din bålstyrka.

Situp

Den här övningen stärker din bål och den raka magmuskulaturen. Lägg dig på rygg och greppa handtaget på din kettlebell med ena handen. Pressa sedan upp den tills din arm är rak, följt av en situp-rörelse och bromsa ned långsamt igen. Repetera och byt sedan sida.

Att tänka på vid träning med kettlebells

Som med all träning så är det väldigt viktigt att du värmer upp. Det kan vara så enkelt som en rask promenad, så länge du får upp lite puls. Stretcha gärna lite efter din uppvärmning för att förbereda din kropp inför träning med kettlebells.

Var varsam med hur du lyfter vikterna. Kettlebells är säkra så länge du har rätt teknik. Ryggen är den mest mottagliga delen så var därför försiktig när du tränar. Se till att dina fötter står stadigt, och att du har bra hållning. Är du nybörjare bör du gå långsamt från enkla till svåra träning med dina kettlebells.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra trappmaskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.