Ryggsträckare

---

Ryggsträckare för dig som vill sträcka ut ryggen eller har led, knäbesvär.

Ryggsträckare

Ryggsträckare är ett utmärkt val för dig som har besvär med ryggen, knäna eller lederna. Med Sporttemas kategori av ryggsträckare och nacksträckare kan du välja bland många olika modeller och funktioner som hjälper dyn rygg kota för kota och sträcker ut benen, du har armarna längs sidan. Vi har allt från den lite enklare ryggsträckaren till den lite mer avancerade med mer tillbehör och funktioner. Oftast när man sitter ner i soffan, bussen, tåget eller i bilen så är det väldigt lätt att "säcka" ner och tappa hållningen. Detta är en allt för vanlig orsak till ryggsmärtor och stela leder. Använder man en ryggsträckare regelbundet kommer smärtor och stelhet släppa succesivt. Men att inte förglömma är att man fortfarande ska tänka på hur man sitter i soffan mm för att just minska smärtorna.
komplettera gärna med dessa produkter i vardagen om du vill minska på dina stela och ömma muskler:

Sporttema har många olika ryggsträckare just för att du ska hitta den som passar utefter dina behov. Vi har här listat upp en liten lista på vad var och en av våra ryggsträckare är bäst på. Listan gör att du lätt kan klicka in och läsa mer om just den ryggsträckaren som passar dig.
Här kan läsa mer om Sporttemas utbud av ryggsträckare:

Här kommer lite punkter på vad fördelen med att använda en ryggsträckare är:

Förbättra stelheten
Fördelarna att använda en ryggsträckare är många. Många använder denna för att minska smärta i rygg och nacke, minska huvudvärk, få bättre hållning, förbättra blodflödet och lindra stress.

Förstärkta muskler
Ryggträning är att till för att stärka ryggmuskulaturen så att den tål vardagsstressen den dagligen utsätts för. Ryggmuskulaturen består av många olika muskler som alla påverkar rygghälsan och bör därför tränas regelbundet. Det positiva effekterna man får när man tränar ryggen är bland annat:förstärkning och stabilisering av hela kroppen, magmusklerna och ryggmusklerna.

Vardagen blir lättare
När du använder dig utav en ryggsträckare lär du dig snabbt att utnyttja träningen i vardagen. Exempel på detta är att du lär dig sitta rätt för att motverka smärtor. Sova rätt då du får mer muskler i ryggen så sträcks ryggen automatiskt på natten. Du lär dig även att lyfta rätt då musklerna i ryggen klarar av att lyfta tyngre.

Rekommendationer
Givetvis är detta bara en rekommendation från vår sida. Du måste ändå tänka på hur du sitter och lyfter i vardagen för att hjälpa till.

Vilka muskler används vid träning med en ryggsträckare?

Dom musklerna som används mest under en träning men ryggsträckaren är såklart ryggmusklerna men även knä och leder. När du tränar med en ryggsträckare kommer muskler som breda ryggmuskeln, rutmuskeln och yttre sneda ryggmuskeln i fokus och dom blir starkare. Även Raka ryggmuskeln och axelmuskeln tränas upp under användningen av ryggsträckaren. Det finns många fördelar med en stärk rygg som kommer att gynna dig i framtiden.
....................

Övningar för en starkare rygg

-Övning 1:Ställ dig på alla fyra. Räta sedan ut högra benet och vänstra armen samtidigt och för ihop dem framför bröstet. Växla och upprepa övningen ca 10 gånger, byt sedan sida.

-Övning 2: Ligg på magen och stöd dig på armbågarna. Spänn kroppen rak så att den bildar en linje. Håll dig uppe i minst 15 sekunder och upprepa övningen 5 gånger.

-Övning 3:Sitt rätt: När du sitter bör lår och vader ha en rät vinkel liksom buken och höften. Ändra din sittställning regelbundet och välj t.ex. att stå upp när du pratar i telefon – omväxling är nyckelordet.

-Övning 4: Lyft rätt: Lyft alltid vattendunkar, vikter och andra tunga föremål med rak rygg och spända magmuskler. Fortsätt i knäböj för att lindra ryggen. Om du lyfter från ryggen söker sig det tryck som byggs upp mellan kotorna till diskarna och skadar ryggen.

-Övning 5: Sov rätt: Även på natten bör du inte negligera glömma din rygg – se till att ge ryggen en bekväm ställning och mycket avslappning! Gör dig av med din gamla uppslitna madrass och skaffa dig en ny så att ryggen förblir så rak som möjligt.

-Övning 6:Detta kanske inte är en övning men det är viktigt att ha i åtanke att man ska vara medveten när man utför övningarna. Är man medveten vid övningarna tar man in mer och till sist sitter det automatiskt i vardagen.