Step up-bräda - Ett användbart redskap
Om du inte känner för att fylla din boyta med ett komplett hemmagym där du kan träna varje del av kroppen, kan en step up-bräda vara ett bra alternativ för dig. Step up-brädan tar lite plats, är lätt att hantera, och ger en allsidig träning.
Övningar på step up-bräda
Step ups
Ett bra sätt att värma upp kroppen på innan mer avancerade övningar. Precis som det låter kliver du upp och ned på step up-brädan. Tryck ifrån med det bakre benet så att det känns i rumpan. Öka motståndet med en skivstång på axlarna eller vikter i händerna.
Armhävningar
Med en step up-bräda kan du utföra armhävningar som aktiverar andra delar av bröstmuskeln än som du kommer åt med traditionella armhävningar. Placera fötterna på brädan och händerna på golvet för att göra framåtlutande armhävningar. Du aktiverar nu övre delen av bröstmuskulaturen och axlarna i högre utsträckning än när du gör vanliga armhävningar.
Om du i stället placerar händerna på brädan och fötterna på golvet gör du uppåtlutande armhävningar. Nu aktiverar du främst den nedre delen av bröstmuskulaturen.
Utfall
Ställ dig med ryggen mot brädan, sätt ena foten på brädan och stå kvar med den andra på golvet. Sänk bakre benets knä till golvet, så det blir en 90-graders vinkel på andra benet. En bra övning som främst tränar rumpa och baksida lår. Håll en viktskiva i händerna för att få mer motstånd.
Tips för roligare och bättre träning
Håll koll på din puls
Köp en pulsklocka eller ett pulsbälte för att få nyttig information om din puls och dina träningsresultat. Genom att mäta dina hjärtslag lär du dig mer om hur din kropp och ditt hjärta fungerar. Känner du dig lite förkyld? En högre vilopuls än normalt kan vara en indikation på att du bör ta det lite lugnare på träningen eller avvakta ett par dagar.
Värm upp
Även om step up-brädan i sig bjuder på ett antal möjligheter att bli varm i kroppen är det ändå roligt med lite variation. Inled träningspasset med att hoppa hopprep eller cykla en stund på en av våra motionscyklar.
Lägg golv
Skydda ditt vardagsrumsgolv och se till att dina träningsredskap står stadigt med våra golvmattor.
Ta gärna en titt på några av våra andra kategorier för att få inspiration, handla redskap eller tillhörande utrustning:
Frågor?
Har du frågor eller funderingar kring våra step up-brädor så kontakta gärna vår kundtjänst.
