Vilka fördelar har en motionscykel?
En motionscykel är en av de mer klassiska träningsmaskinerna och än idag är den väldigt populär bland de som tränar hemma. Dels tränar du både ben och stuss, men du utmanar också hjärta och lungor. Cykeln är även en effektiv kaloribrännare. Dessutom är våra motionscyklar lätta att flytta på, vilket gör det lättare för dig att ställa undan din cykel när du har tränat klart.
Så fungerar en motionscykel
En bra konditionscykel har olika program med olika motståndsnivåer, så att du kan variera din träning. Tack vare de ofta dubbla handtagen kan du ändra grepp och cykla i både sittande och stående position. Sadel och styre är givetvis justerbara så att du kan anpassa dem efter din längd. Dagens motionscyklar är väldigt tystgående, men du kan alltid komplettera med en underlagsmatta om du vill.
Köp den cykel som passar dig bäst
Det finns många varianter och alternativ att välja på hos oss på Sporttema, så börja med att bestämma vad för typ av motionscykel du behöver.
Minicyklar och enkla motionscyklar
Minicyklar är främst till för dig som har ont om plats, men som ändå vill kunna träna benmusklerna. Enklare motionscyklar passar bäst för dig som vill komma igång med motionscykling, eller som helt enkelt inte har plats för en mer avancerad modell. Hopfällbara cyklar gör det till exempel enkelt för dig att ställa undan din maskin när du är klar med den.
Medel-avancerade motionscyklar
Medelavancerade motionscyklar lämpar sig bäst för dig som är van cyklist, men som kanske inte vill cykla ute eller på gymmet. Med en cykel i medelklassen får du tillgång till ett bra utbud av träningsprogram och motståndsnivåer, och motionscykeln har en enkel display som visar de viktigaste funktionerna. Vissa modeller kan du dessutom koppla ihop med en surfplatta från Android eller Apple.
Avancerade motionscyklar
Avancerade motionscyklar passar bäst för dig som ställer höga krav på din utrustning, eller som vill placera en maskin i företagets gym exempelvis. Cykelmodellerna erbjuder ett större utbud av träningsprogram och de är dessutom mer teknologiskt utrustade för att kunna stötta maximal kaloriförbränning.
Rekommenderade träningstillbehör
För att både underlätta, men också utveckla, din träning rekommenderar vi att du använder något av följande träningstillbehör:
Underlagsmatta
Med en underlagsmatta under cykeln skyddar du golvet och dämpar eventuella ljud från motionscykeln.
Pulsklocka
En pulsklocka hjälper dig att hålla koll på var din puls befinner sig rent ansträngningsmässigt. Detta gör det lättare för dig att effektivisera din träning, eftersom du enkelt kan se om du ligger för högt eller för lågt i förhållande till var i träningspasset du är.
Vattenflaska
Att fylla på med vätska under ett träningspass är viktigt, så se till att du alltid har en vattenflaska nära till hands.
Träningstips för nybörjare
Om du precis ska börja träna med en motionscykel så är det bäst att ha en successiv utveckling av ditt träningspass. Träna i ett lugnt tempo i början, och jobba dig sedan upp till maxfart allteftersom. På en vecka kan det se ut så här för en nybörjare på en motionscykel:
Dag 1: Cykla 15 minuter i lugnt tempo.
Dag 2: Cykla 30 minuter i lugnt tempo.
Dag 3: Värm upp med 7 minuter i lugnt tempo. Öka sedan tempot i en intervall på 8 minuter. Ta därefter 1 minut i lugnt tempo igen, följt av 1 minut i högt tempo. Sedan avslutar du med 5 minuter i lugnt tempo.
Dag 4-7: Värm upp med 7 minuter i lugnt tempo. Öka sedan tempot i en längre intervall på 15 minuter. Ta ett lugnt tempo i 3 minuter och öka sedan tempot igen under 4 minuter. Avsluta med valfri tid av cyklande i lugnt tempo, så kallad nedvarvning.
Givetvis kan du ta dig igenom träningsupplägget snabbare än ovanstående förslag om du känner att du har kapaciteten. Det viktigaste är att du verkligen känner av träningen, så att du inte gör det för lätt för dig.
Av den här anledningen är det toppen om du väljer en motionscykel som är utrustad med pulsmätare kopplad till den digitala displayen. På så vis kan du se om pulsen ligger i linje med hur jobbigt träningspasset bör vara, samt hålla koll på din utvecklingskurva över tid.
Om din motionscykel inte har en inbyggd pulsmätare rekommenderar vi att du använder en pulsklocka.
--------------------
Frågor?
Har du frågor eller funderingar kring våra motionscyklar så kontakta gärna vår kundtjänst.
