Det bästa med en cable cross är att övningarna är relativt enkla, träningen är varierande och det ger resultat. Det går snabbt att komma igång med träningen eftersom det enda du behöver göra är att ställa in vikt och sedan välja vilken typ av handtag du vill använda. Cable cross-träning passar både nybörjare och den mer erfarne motionären.

Så här använder du en cable cross

Välj det motstånd du vill ha genom att reglera maskinens viktmagasin. Det gör du enkelt med hjälp av en sprint som sitter i anslutning till viktmagasinet. Beroende på hur och vad du vill träna finns det sedan olika handtag att välja mellan. Pröva dig fram för att upptäcka vad som passar bäst för just dig.

När du valt handtag fäster du det enkelt på maskinen, och du kan sedan justera höjden på handtagen beroende på vilken övning du kör. När du kör övningar där du lyfter uppåt (exempelvis biceps curls) är det lämpligt att handtaget justeras lågt. När du istället kör övningar där du drar nedåt (exempelvis triceps-övningar) är det bäst att handtaget justeras högre upp. Mellanläget används oftast vid träning av bröst eller axlar.

Rekommenderade träningstillbehör

Nedan ger vi förslag på några tillbehör som kan underlätta samt utmana din träning.

Draghandtag

Ett draghandtag hjälper dig att hålla ett bra grepp under hela träningspasset, och det bidrar till att du på ett effektivt sätt kan träna upp dina armmuskler.

Gymbollar

En gymboll är ett bra komplement om du vill träna upp din balans och styrkan i de små musklerna i kroppen.

Om du vill hålla koll på din puls och ansträngning under passet rekommenderar vi att du använder en pulsklocka.

Tips på övningar med cable cross

Träna kryssdrag

Kryssdrag är en bra övning för dig som är nybörjare och den är toppen för att träna bröst, axlar och biceps. Du får alltså bättre styrka i dina stora bröstmuskler och deltamuskeln, samt ökad isometrisk styrka för överarmsböjaren.

Såhär tränar du kryssdrag

Börja med att fästa kabelhandtagen i det nedre fästet på maskinen. Fatta sedan handtagen med dina händer och ställ dig i mitten av maskinen så att du står lite framför viktmagasinen. Ställ dig med ena foten framför den andra för att skapa stabilitet. Lyft sedan upp armarna framför kroppen och dra in handtagen mot bröstet. Det är bra om du har något böjda armar under rörelsen, och tänk på att sänka axlarna.

Träna bröstpress

Genom att köra bröstpress tränar du främst bröst och triceps.

Såhär tränar du bröstpress

Ställ in kabelfästena så att de hamnar strax ovanför din axelhöjd. Greppa tag i respektive handtag och placera kroppens tyngd på ditt främre ben. Lyft armarna i jämnhöjd med axlarna och se till så att armbågarna hamnar i samma linje. Pressa sedan från bred fattning rakt framåt till dess att armarna går ihop och är helt utsträckta.

Vad innebär bilateral och unilateral träning?

Bilateral träning

Bilateral träning betyder att både höger och vänster sida av kroppen är aktiva samtidigt under en övning. När man tränar bilateralt rekommenderas det att man från början har en balanserad muskelstyrka fördelad över de båda sidorna. Om du vet att du har olika styrka mellan dina sidor är det bra att börja träna upp den svagare sidan.

Unilateral träning

Unilateral träning är motsatsen till bilateral träning och betyder att endast en sida av kroppen är aktiv under övningen. Ofta har vi människor en sida av kroppen som är starkare än den andra, det är till exempel vanligt att man är starkare i den ena armen än den andra. Med hjälp av bilateral träning ökar du balansen mellan kroppens sidor. Att ha en balanserad muskelmassa är att föredra eftersom det ökar kroppens stabilitet och styrka.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra cable cross-maskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.