Magmaskiner

---

En magmaskin är perfekt för dig som vill träna magen snabbt, smidigt och intensivt. Fokus ligger främst på de raka magmusklerna (rectus abdominas), men även på de sneda magmusklerna (rectus abdominas). I vissa magmaskiner kan du också träna korsryggens muskulaturer, samt dina arm- och benmuskler.

Utvalda modeller

Se till att välja en magmaskin som passar bäst för just dig. Fundera över vad du har för behov och vilka mål du vill sätta upp. Vi har samlat ihop några tips som kan hjälpa dig på vägen.

För nybörjaren

Om du precis börjar med magträning är det bra att välja en maskin som är enkel att använda och som säkerställer att du utför övningar eller rörelser korrekt och effektivt.

För lätt tränade personer

Har du lite träningserfarenhet kan du växla upp till en maskin som exempelvis har justerbara motståndsnivåer eller som erbjuder möjligheten att kombinera olika sorters övningar.

För den vältränade

Du som är vältränad vill säkert ha en mer avancerad maskin som erbjuder så många träningsmöjligheter som möjligt. Kanske är du ute efter en maskin som låter dig jobba med tunga vikter? Eller så letar du efter en magmaskin maskin till gymmet där du jobbar? Då kanske maskinerna som är gjorda för gymmet är rätt för dig.

Rekommenderade träningstillbehör

För att du ska nå så bra resultat som möjligt med din träning rekommenderar vi dig att använda några av följande träningstillbehör:

Underlagsmatta

Det finns olika sorters underlagsmattor i olika storlekar, så fundera på var och hur du vill använda den. Med en matta blir träningen skonsammare för både kropp och golv.

Pulsklocka

Med en pulsklocka får du hjälp med att hålla koll på din puls under träningen med magmaskinen.

Tips på magövningar

Här listar vi några klassiska och effektfulla övningar som hjälper dig att träna upp dina magmuskler.

Hängande benlyft

Hängande benlyft är ett perfekt alternativ istället för situps, och de kräver ingen maskin. När du utövar hängande benlyft kan du lätt variera både lyft och belastning efter hur stark du är. Börja med att grabba tag i en horisontell stång eller liknande, som är tillräckligt högt upp så att du inte nuddar marken.

Därefter lyfter du benen, med böjda knän, så högt du bara kan tills du nästan "sitter" i luften. Sänkt dem sakta ned igen. Upprepa mellan 10-15 gånger i ett svep, och gör detta 3-5 gånger om. Börja med böjda ben och utöka sedan träningen med raka ben när du byggt upp dina bålmuskler.

Liggande benlyft

Liggande benlyft är en lättare variant av hängande benlyft, och de kräver inte heller någon specifik magmaskin. Lägg dig med ryggen nedåt på en träningsbänk, med rumpan precis vid kortändan av bänken. Ta tag i kanten som är precis ovanför ditt huvud och lyft upp benen i luften, med böjda knän, så att det ser ut som att du sitter liggande. Sänk sedan benen sakta samtidigt som du sträcker ut dem raklånga. Lyft sedan upp dem sakta igen. Kör mellan 10-15 repetitioner och upprepa sedan 3-5 gånger.

Cable crunches

När du känner att situps börjar bli lite för lätta så är cable crunches i maskin ett bra alternativ att gå vidare med. Övningen fungerar bäst med ett rep, men du kan använda olika sorters handtag också. Det viktigaste att tänka på när du genomför den här övningen är att du jobbar med magmusklerna och inte höften. Överkroppen och ryggen ska inte rakt ner mot golvet utan den ska rulla ihop i en sorts “fosterställning”, samtidigt som du använder repet och dess vikt för att jobba med ett motstånd. Kör mellan 10-15 repetitioner och upprepa sedan 3-5 gånger.

Ab-wheel

Den här övningen är både tung och riktigt effektiv eftersom den tränar mer än bara dina magmuskler. Här får också dina ben- och armmuskler sig en omgång. Ställ dig på knä med hjulet framför dig. Rulla sedan hjulet framåt och följ efter med överkroppen. När du kommit så långt ut som du orkar rullar du tillbaka till en böjd knäposition igen. Om det känns för enkelt att göra övningen på knä kan du utföra den stående istället.

Så tar du hand om din magmaskin

För att din maskin ska kunna hålla så länge som möjligt rekommenderar vi att du använder vår silikonolja.Med oljan kan du smörja in slitna och gnisslande delar så att de inte slits ut i onödan, vilket gör att maskinens livslängd ökar och du kan fortsätta använda den i flera år.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra trappmaskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.