Gåstavar, gångstavar eller träningsstavar, kommer i flera olika utföranden och är designade för olika träningsnivåer. Oavsett om du är elitidrottare eller bara vill komma i bättre form, så finns det ett par stavar som passar dig.
Gåstavar längd
Det är viktigt att du har gåstavar i rätt längd för att kunna promenera bekvämt och ergonomiskt. Flera modeller av gåstavar går att justera längden på. Vi rekommenderar att du väljer sådana eftersom det blir enkelt att ställa in precis rätt längd för dig. En riktlinje du kan ha i åtanke är att längden på staven ska vara runt 70 procent av din egen kroppslängd, det vill säga de ska nå till dina armbågar när armarna hänger ned. Då kommer dina armar vara böjda i 90 graders vinkel när du håller i handtagen.
Gåstavar med fjädring & med tyngd
Gåstavar med fjädring, eller Bungy pump som de också kallas, ger dig en mycket effektiv träning då de är försedda med en tyngd vilket gör träningen lite mer utmanade. Är du nybörjare ska du kanske inte börja med motstånd. Men för dig som redan har tränat stavgång en del kan stavar med fjädring vara ett bra val.
Hopfällbara stavar
Bland våra gåstavar hittar du även hopfällbara stavar, som du smidigt kan förvara och transportera när de inte används. Väldigt smidigt att ha med sig gåstavar i väskan för att sedan enkelt fälla ut dem när det är dags för ett pass.
3 fördelar med gåstavsträning
Skonsam träning
Att gå med gåstavar är en mycket skonsam träning för, hjärtat och musklerna. Stavgång är snällt mot både höfter och knän, och är en form av träning som även används vid rehabilitering av diverse skador.
Tränar hela kroppen
En av de allra största fördelarna med träningsstavar är att de ger en effektiv träning för hela kroppen. När du går promenader med stavar tränar du både ben, mage, rygg, bröst och armar och ökar din förbränning jämfört med att gå utan. Dessutom ökar syreupptagningsförmågan och blodcirkulationen.
Träning som passar alla
Stavgång är en träningsform som passar alla, ung som gammal, nybörjare som elitidrottare. Det är en perfekt träningsform för de som önskar gå ner i vikt då du aktiverar hela din kropp och ökar förbränningen, samtidigt som det är skonsamt.
Till sist så får du även möjligheten att vistas ute i naturen, vilket är perfekt för dig som gärna tränar utomhus.
Gåstavar för äldre
Eftersom träning med gåstavar är så pass skonsamt och effektivt är det väldigt bra träning för äldre. Hos oss på Sporttema hittar du tillbehör som gör träningen säker även för äldre, exempelvis vinterspetsar så att du kan promenera även vid hala väglag.
Rekommenderade tillbehör till dina gåstavar
Under vinterhalvåret när kylan tar vid och det lätt kan bli lite mer halt på marken, kan du komplettera dina stavar med ett par vinterspetsar. På så vis får stavarna lite bättre grepp om marken, och du kan fortsätta njuta av sköna promenader även under de mer kalla dagarna. Här hittar du våra vinterspetsar för gåstavar.
Så här går du med gåstavar
För att du ska få ut det bästa av din träning med gåstavar, kommer här en liten guide för vad du ska tänka på när du är ute och går:
- Börja med att ta ett bra grepp runt din gåstav och fäst eventuella remmar runt din hand. Det är vanligt att stavarna har en särskild höger- respektive vänsterstav då de ofta är två olika, där höger oftast är märkt R och vänster är märkt L.
- Se till att dina axlar är avslappnade.
- Armen hålls utsträckt och pendlar fram.
- Gå framåt och ha stavarna lätt släpande längs marken.
- Gå med diagonalgång, det vill säga att höger fot är fram när vänster hand är fram.
- Fäst stavspetsen i marken och tryck sedan staven nedåt och bakåt under steget.
Att tänka på vid träning med gåstavar
Även om gåstavar innebär en skonsam form av motion, så är det givetvis viktigt att du använder rätt teknik för att undvika felbelastning och skador. Vi rekommenderar att du kombinerar stavgången med vanliga promenader, då ryggen blir lite mer låst när du tränar med stavar. Stavgång två gånger i veckan kombinerat med några vanliga promenader är ett bra tips att ha med sig. Varför inte kombinera stavgången med att ta några promenader i veckan på ett promenadband? Det gör att du alltid kan promenera, oavsett väder.
