Varför ska du träna ryggen?

Din rygg består av flera olika muskler som är viktiga för både träning och det vardagliga livet. Även fast dessa muskler är så pass viktiga är det många som glömmer bort ryggen och dess muskler.

Varför just ryggen glöms bort beror till stor del på att man inte kan se sin egen rygg. Man får därmed inte samma koppling till sina ryggmuskler, på samma sätt som man får till sina biceps. Vi har alla någon övning vi föredrar när vi tränar ryggen, och ofta nöjer vi oss med den. Men för att få ut så mycket som möjligt av din träning, bör du variera dina ryggövningar och utrustning flera gånger per år. Sporttema erbjuder allt du behöver inom ryggmaskiner så att du får en välformad och stabil rygg som klarar av tunga lyft.

Olika maskiner som tränar din rygg

Vi på Sporttema erbjuder flera olika modeller av ryggmaskiner. Du kan därmed hitta den maskin som bäst uppfyller dina behov. Nedan kan du läsa mer om roddmaskin, ryggresningsmaskin och dragmaskin, och hur de gör mest nytta under din träning.

Roddmaskin

En roddmaskin är bra för att aktivera de lägre latsmusklerna, samt hela överkroppen. Ta hellre för lite vikt än för mycket, så att du säkerställer att du arbetar med de rätta musklerna. Risken för att skada sig ökar om du har för tunga vikter i början. Se alla våra roddmaskiner här.

Ryggresningsmaskin och ställningar

En ryggresningsmaskin använder du med fördel tillsammans med vikter som du känner att du klarar av. Då kommer du uppnå bäst resultat. När du når den högsta punkten i maskinen så minskar motståndet från vikterna, vilket gör att musklerna inte pressas lika mycket som när överkroppen är parallellt med golvet. För att få ut så mycket som möjligt av träningen kan du dra bak armbågarna så att de lägre latsmusklerna aktiveras.

Utför du ryggresning med viktmagasin använder du inte din egen kroppsvikt som motstånd när du gör själva resningen. Däremot kan du välja vilken vikt du själv föredrar när du tränar med en sådan maskin. Ett bra alternativ för den som av olika anledningar inte kan lyfta sin egen överkropps tyngd utan bör köra med lättare vikter.

Dragmaskin

Någon typ av dragmaskinen hittar du på nästan alla gym. Maskinen ger dig en effektiv ryggträning, och bland de modeller du hittar hos oss på Sporttema så finns det maskiner som är utrustade med både latsdrag och rodd. Då kan du träna både rygg och biceps. Latsmuskeln är en av kroppens största muskler, och är viktig för att stabilisera din ryggrad och hållning. Se en av våra dragmaskiner här.

Bra komplement till ryggmaskinen

Utöver ryggmaskiner erbjuder vi på Sporttema flera andra maskiner och träningsredskap för att göra din träning komplett. Bland annat hittar du prisvärda och kvalitativa armmaskiner, hantlar, hantelställ och magmaskiner, för att nämna några.

Träna på latsdrag maskin

För dig som vill träna upp en bred övre rygg är latsdrag en av de bästa ryggövningarna. Den utförs i en maskin med rak stång eller med en vinklad stång. Sitt på stolen i maskinen, luta överkroppen aningen bakåt, gärna runt 30 grader. Dra uppifrån och ner bakom nacken. Du kan även träna med ett v handtag som också är en av de bästa övningarna. Dra då ner framför dig och dra ihop ryggmuskulaturen. Sitt med rak rygg.

Muskler som tränas

m brachialis, biceps brachii, m teres major, latissimus dorsi.

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra ryggmaskiner så kontakta gärna vår kundtjänst.