Tips för dips

Med en dipsställning kan du snabbt träna upp din överkroppsstyrka. Här nedan listar vi lite förslag på tillbehör och träningstips för dig som vill införskaffa en dipsställning.

Så tränar du dips

När du tränar dips i en dipsställning aktiverar du effektivt musklerna i såväl bröst och axlar som på armarnas baksida. Börja med att värma upp hela kroppen ordentligt, förslagsvis med hjälp av ett hopprep.

1. Fatta tag i de parallella stängerna och hoppa upp, räta sedan ut dina armar så du är i startposition
2. Sänk din kropp genom att böja dina armar medan du lutar dig framåt. Håll armarna parallellt med kroppen och undvik att låta armbågarna hamna för långt ifrån kroppen
3. Gå så djupt ned du kan utan att det gör ont, men gärna tills dina axlar ligger under dina armbågar
4. Pressa upp din kropp genom att räta på dina armar
5. Upprepa så många gånger du orkar
6. Vila mellan seten, och träna 3–4 set för bra aktivering av dina muskler

När du tränat upp styrkan i dipsställningen och klarar fler än 10 till 15 repetitioner är det dags att börja träna med vikter. Använd en viktväst eller ett dipsbälte som du kan fästa vikter i, och träna sedan som innan men med mer motstånd.

Tillbehör och hjälpmedel

Gör din träning effektivare med några av våra tillbehör och hjälpmedel:

Köp till en pulsklocka eller ett pulsbälte för att få nyttig information om din puls och dina träningsresultat. Genom att mäta dina hjärtslag lär du dig mer om hur din kropp och ditt hjärta fungerar. Känner du dig lite förkyld? En högre vilopuls än normalt kan vara en indikation på att du bör ta det lite lugnare på träningen eller avvakta ett par dagar.

För vissa är valkar och skavsår i händerna ett mått på hur hård du är. Andra tycker inte det är något att eftersträva. Skydda dina händer och få ett bättre grepp när du tränar dips med hjälp av ett par träningshandskar.

Öka motståndet och därmed dina resultat med en viktväst eller ett bälte som du fäster viktskivor i. Du kan även greppa en hantel med fötterna och använda som extra vikt när du utför dips i en dipsställning.

Ta gärna en titt på några av våra andra styrketräningskategorier för att få inspiration, handla redskap eller tillhörande utrustning:

• Chinsstång/Hävräck
• Kettlebells
• Skivstångsställning
• Hantlar

Frågor?

Har du frågor eller funderingar kring våra dipsställningar så kontakta gärna vår kundtjänst.