En roddmaskin ger effektiv helkroppsträning hemma och passar dig som vill träna kondition, styrka och intervaller med låg belastning på lederna. Hos Sporttema hittar du roddmaskiner för allt från kompakta hemmagym till mer krävande pass, inklusive hopfällbara och tystgående modeller.
Börja med var roddmaskinen ska stå. I ett hemmagym eller vardagsrum är det ofta viktigare att maskinen är lätt att flytta, går att fälla ihop och inte låter för mycket än att den har flest träningsprogram. Titta därför på mått i både utfällt och uppfällt läge, om modellen har transporthjul och hur hög max användarvikt den klarar.
För dig som vill ha en kompakt roddmaskin för hemmaträning är Roddmaskin Ocean, Cambridge II Roddmaskin Svart och Abilica Rower 20 Roddmaskin bra exempel att jämföra. De passar dig som vill ha en smidig maskin för regelbundna pass hemma utan att den tar över rummet.
Om du tränar ofta eller vill ha fler funktioner kan du titta på modeller som Roddmaskin Vico, Roddmaskin inCondi RW60 eller Roddmaskin Cobra XTR Plus II. För längre och tuffare pass är stabilitet, sitthöjd, skenlängd, max användarvikt och tydlig träningsdata viktigare än att välja den billigaste modellen.
En roddmaskin är ett mångsidigt träningsredskap eftersom varje drag aktiverar ben, rumpa, rygg, bål, axlar och armar. Den fungerar lika bra för lugna konditionspass som för korta intervaller, och eftersom rörelsen är jämn och sittande blir belastningen på knän och höfter lägre än vid löpning.
För kondition kan du ro i 20-40 minuter i ett jämnt tempo där du kan hålla tekniken hela vägen. För intervaller kan du växla mellan 30-60 sekunder hård rodd och lika lång vila. För styrka och uthållighet kan du köra kortare block med högre motstånd eller längre pass där du fokuserar på rytm, hållning och kraft från benen.
Roddmaskinen passar också bra som uppvärmning före styrketräning. Fem till tio minuter i lugnt tempo höjer pulsen och får igång hela kroppen utan att du behöver byta mellan flera maskiner.
En hopfällbar roddmaskin är ett smart val när du vill träna hemma men inte har plats att låta maskinen stå framme hela tiden. Flera modeller i Sporttemas sortiment kan fällas ihop, ställas upp eller förvaras mer kompakt efter passet. Titta särskilt på produktens mått i uppfällt läge, eftersom det avgör hur lätt den är att placera i ett hörn, förråd eller hemmagym.
För hemmaträning är det ofta bäst att välja en roddmaskin som är stabil, smidig att flytta och enkel att förvara. Bor du i lägenhet eller tränar nära andra i hushållet är låg ljudnivå också viktig. Roddmaskin Ocean eller Cambridge II Roddmaskin Svart är bra exempel att börja jämföra.
Helt tyst blir det aldrig med en roddmaskin, men flera av våra produkter är gjorda för hemmabruk och därmed tystare.
Välj en hopfällbar roddmaskin eller en modell som kan ställas upp efter träning. Titta på måttet i uppfällt läge, inte bara längden när maskinen används.
Ja, en hopfällbar roddmaskin kan vara stabil nog för regelbunden hemmaträning, men jämför alltid max användarvikt, produktvikt och konstruktion. En tyngre maskin står ofta stadigare under hårdare pass, medan en lättare modell är enklare att flytta och förvara.
Det beror på modellen. En roddmaskin är lång när den används, men många modeller kan fällas ihop eller ställas upp efter passet. Mät både träningsytan och förvaringsplatsen innan du väljer modell. Lämna också lite extra utrymme runt maskinen så att du kan ro med fri rörelse.
Roddmaskinen tränar stora delar av kroppen samtidigt. Benen driver rörelsen, bålen stabiliserar, ryggen och axlarna arbetar i draget och armarna avslutar rörelsen. Det gör roddmaskinen effektiv för kondition, styrkeuthållighet och helkroppsträning.
Ja, roddmaskin passar bra för nybörjare eftersom tempot är lätt att styra och rörelsen är skonsam när tekniken är rätt. Börja med kortare pass på 10-20 minuter och fokusera på jämn rytm: tryck ifrån med benen, följ med överkroppen och dra handtaget sist.
Ja, roddmaskin är mycket bra för intervaller. Ett enkelt upplägg är 30 sekunder hård rodd följt av 30-60 sekunder lugn rodd eller vila. Upprepa 8-12 gånger. För längre intervaller kan du köra 2-4 minuter arbete och lika lång aktiv vila.
Ja, rodd är sittande och har en jämn rörelse utan stötar mot underlaget. Därför är roddmaskin ofta skonsammare för knän, höfter och leder än löpning. Justera fotstöd och sittposition så att du kan ro med kontrollerad teknik.
Börja med mått, hopfällbarhet, ljudnivå, max användarvikt och hur lätt maskinen är att flytta. Därefter kan du jämföra display, träningsprogram, pulsmätning, appstöd och transporthjul. För hemmabruk är praktiska funktioner ofta viktigare än flest möjliga program.
Välj gärna en roddmaskin med god marginal till din egen vikt. Det ger bättre stabilitet och längre livslängd, särskilt om flera personer ska använda maskinen. För tyngre eller mer intensiv träning är en robustare modell med högre max användarvikt ett tryggare val.
Ja, men välj då en modell med justerbara fotstöd, tydlig display, bra skenlängd och tillräckligt hög max användarvikt. Om användarna är olika långa är skenlängden extra viktig för att alla ska kunna ro med full rörelse.
En underlagsmatta är inte alltid nödvändig, men den skyddar golvet, minskar vibrationer och gör träningsytan mer stabil. Den är särskilt användbar om maskinen står på parkett, laminat eller i ett rum där du vill dämpa ljud.
För allmän kondition räcker 2-3 pass i veckan på 20-30 minuter långt. Vill du träna mer intensivt kan du kombinera ett längre lugnt pass med ett eller två kortare intervallpass. Öka gradvis så att kroppen hinner vänja sig vid rörelsen.
Torka av sits, handtag och glidskena efter träning. Kontrollera regelbundet att skruvar, remmar och rörliga delar sitter som de ska. Om maskinen kan fällas ihop, lås den alltid ordentligt innan du flyttar eller förvarar den.
Läs även: Magnetisk roddmaskin – så väljer du rätt
