Sporttema.se använder cookies för att din upplevelse av webbplatsen ska bli så bra som möjligt. Tryck på OK för att godkänna. Läs mer
OK
Start | Om Sporttema | Magasinet | Träningstips | En snabb energikick innan träning

En snabb energikick innan träning

Med våren kommer längtan efter lättare och fräschare mat. Smoothies är lätt och snabbt att fixa till och du får en snabb energiboost inför en löptur eller ett träningspass. Här bjuder vi på några härliga recept.
 

Före träning

För att orka träna behöver kroppen mat. För lite så orkar du inte och för mycket så blir du seg och får håll. En energirik smoothie är precis lagom för att få den där kicken som gör att du får energi samtidigt som du inte känner dig för tung i kroppen.

 

Före långpass kan du behöva lite mer kolhydrater, komplettera då med lite musli eller en macka.

 

Efter träning

Har du tränat behöver kroppen energi. Tänk då på att äta en ordentlig måltid efter ditt träningspass som består både av proteiner och kolhydrater. Ju hårdare du tränat desto mer behöver du äta för att du ska få en hållbar träning. 

 

Hallon- och vaniljsmoothie 

200g frysta hallon

3dl lättmjölk, kan ersättas med kokos, mandeldryck

3dl vaniljyoghurt, kan ersättas med sojayoghurt och vaniljpulver

11/2 tsk honung

 

Mixas, räcker till två stora glas

 

Blåbär- och proteinsmoothie 

100gr frysta blåbär

2 dl Proviva blåbärsdryck, kan ersättas med extra blåbär och havredryck

3dl Lättyoghurt, kan ersättas med sojayoghurt

 

Mixas, räcker till två stora glas 

 

Jordgubbssmoothie 

200gr frysta jordgubbar

3,5dl lättmjölk, kan ersättas med kokos eller mandeldryck

1,5dl yoghurt, kan ersättas med sojayoghurt

1 banan

 

Mixas, räcker till två stora glas 

 

Gott och nyttigt. Njut!