MENY
 

Torodd

Kost & Träningstips - Torodd

Träningstips från Torodd

Ostrukturerad träning, en dålig utgångspunkt

Intentionerna är väldigt goda och modet att komma igång

stort när otränade nordbor skall byta ben och komma

igång i ett nafs. Gärna precis före semestern, då vi ska inta

en ny skepnad innan vi intar badstranden. Eller så uppdagar

vi att konditionen inte är vad den borde vara, och då

skyndar vi att komma i form. För att komma i form, gå ner i

vikt och lyckas med målsättningen för ditt träningsupplägg,

måste du tänka långsiktigt och ha tålamod.

 

När du otränad och full av mod att komma igång, kommer

resultaten ganska snabbt. Du tränar kanske 2-3 gånger i

veckan i 3-4 veckor. Här kommer motivationen närmast av

sig själv i början, men så rätar kurvan ut sig och utvecklingen

går mycket långsammare. På detta stadie spårar det ur

för många, därför att man inte klarar av att hämta ny motivation.

Mycket är gjort när du i stället börjar tänka långsiktigt.

Du bör också träna varierat och gärna använda hjälpmedel

som ger positiva utmaningar. Produkterna i denna

katalog ger dig många idéer. Söker du dessutom återhämtning,

upptäcker du snart att du tränar med ett leende.

 

 

Den glada amatören

Folk med bra erfarenhet av träning vet att resultaten kommer

på lång sikt. Rätt träning handlar om tålamod. Därför

gäller det att hålla motivationen uppe. Ett annat viktigt

träningsråd är konsten att begränsa sig. Tränar du ofta så

så klarar du att hålla intensiteten uppe utan att ta pauser.

Att träna ofta innebär att du bör nöja dig med 60-70% av

maxpulsen. Här är pulsklockan ett väldigt bra hjälpmedel.

Du upptäcker fort att du kan träna mera, utan att mjölksyran

samlar sig i muskulaturen, vilket medför stelhet. Av

klockan kan du utläsa att du klarar att hålla en högre

intensitet utan att bli stum. Som otränad känner du kanske

att kroppen gör motstånd redan vid 50% av maxpulsen,

medan du efter en tids träning uppnår 70%. För den som

vill tappa kilon är det viktigt att komma ihåg att det är i

zonen 60-70% av maxpulsen som kroppen förbränner mest

fett.

Det är inte fegt utan smart att starta på en försiktig nivå

och ta tillfället att göra övningarna på rätt sätt. Kontinuitet

och kvalitet är viktigare än att du tröttar ut dig. När du är

trött gör du dessutom oftare fel. Är du otränad och tränar

mycket, så slits muskelfibrerna (på en mikroskopisk nivå).

Det är därför du är stel flera dagar efter ett träningspass.

Se till att göra många repetitioner, minst 10 st i början.

Kom ihåg att musklerna ökar fortare i styrka än vad senorna

och dess fästen gör. Tränar du riktigt, undviker du lättare

skador som muskelinflammationer och liknande.

 

- Har dålig kondition

- Önskar att komma i form

- Något som passar för mig?

Träningsapparater hemma kan ge dig ökad puls, samtidigt

som du får utmaningar och har tillgång till träning. Den

effektiva träningstiden blir mycket bättre när du slipper att

packa träningsväskan, resa, parkera och komma hem igen

varje gång du ska träna. Samtidigt ska du inte glömma

sammanhållningen och motivationen som de andra på träningscentret

tillför dig. Därför väljer många att kombinera

några timmar på träningscentret då och då, med aktivitet

hemma med egen utrustning.

Det finns mycket att välja på. Roddmaskinen bjuder på varierad

träning för många muskler, medan motionscykeln passar

bra till uppvärmning innan annan träning. Väljer du en

crosstrainer, får du en apparat som kombinerar cykel, löpband

och stepmaskin. Eller så kanske du är mer sugen på

en ren stepmaskin, ett löpband, spinningcykel eller en motionscykel?

Moderna träningsapparater kan ge dig både styrka

och kondition.

Med riktig träning kommer du att öka muskelstyrkan och

uthålligheten, samtidigt som du stärker hjärt –och lungkapaciteten.

Du kan få tips av många för att välja utrustning

som passar dina tankar och målsättningar. Det finns många

duktiga människor i sportbutiker som säljer träningsutrustning,

och instruktören på gymmet kan också ge goda råd om

rätt utrustning för just ditt träningsupplägg.

 

Du kan komma långt till en rimlig kostnad

Ett hopprep, gymmatta och kanske ribbstol för en lite tung

(eller lös) kropp. En motionscykel hemma har givit många en

extra knuff till att träna regelbundet, därför att den är lättillgänglig

och för att du kan göra något extra lustfyllt samtidigt,

t ex höra på musik eller se på TV. Ska du ta i lite för överkroppen

också, kan hantlar och vikter vara nyttiga hjälpmedel.

Dina muskler ska ha lite motstånd för att bli stramare och

motstånd får de när du lyfter. Men se till att du inte tränar

ensidigt, bokstavligen talat. När en muskel sträcks, är det en

annan som drar sig samman, och båda ska tränas på rätt sätt.

Med andra ord; Tränar du magen, ska du också träna ryggen.

 

Stor och stark

Många tränar för att bli större. Se till att ha ett brett urval

av lätta och tunga vikter. Träna i pyramider, från lätt till

tyngre till lätt. Med de lätta vikterna ska du klara upp till

12 repetitioner, och med de tunga upp till 6 repetitioner.

Du kan köra flera pyramider i en serie, upp till 15 serier

med kort paus (30 sek) mellan serierna. Ta gärna en cykeltur

i tillägg. En bra spinningscykel skapar variation och kondition

i träningsupplägget.

 

Återhämtning

Återhämtning eller ”att ta igen sig” är mer än att ta en välförtjänt

vila efter träningen. När du närmar dig slutet av

träningsökning är det viktigt med nedtrappning av aktiviteten,

inte att sluta tvärt. Många tycker det är skönt att gå en

runda efter träningen, eller bara trampa lite på motionscykeln.

Lite töjning hjälper smidigheten i muskulaturen. Du

kan gärna stretcha ut både under och efter uppvärmningen

och före själva träningen, inte nödvändigtvis bara efteråt.

Elitidrottsmän tar sig också tid att vila emellanåt. Det bör

du också göra. Brutalt sett är träning nedbrytande av kroppen,

och återhämtning är det som bygger upp dig igen. En

normal vardag utan träning är ofta återhämtning i sig själv.

Det kan vara bra att avsätta tid till vila. Ta med detta i planeringen

när du gör ditt träningsprogram.

 

Här i butiken finner du de redskap du behöver för att enkelt komma igång med din träning.

Kategorierna finner du i vänstra kanten...

 


Tillbaka
 
 
 
KONTAKTA OSS
 
Öppettider
Vardagar 08:30-15:00
 
Tel 0454-109 20
Fax 0454-72 00 25
info@sporttema.se
 
Adress
Sporttema Sverige AB
Drottninggatan 47
374 36 Karlshamn
 
FÖLJ OSS
 
Nyhetsbrev

Skriv in din e-postadress för
att få nyheter och erbjudanden från oss.

 
 
 
 
OM SPORTTEMA
 

Vår affärsidé är att erbjuda våra kunder träningsredskap av högsta kvalitet till bästa pris via nätet. Vårt mål är att bli det självklara valet när du som kund söker träningsredskap för din träning. Hos oss köper ni inte ett träningsredskap utan en bättre hälsa och en mera vältränad kropp.

 
 
KUNDSERVICE
 
 
support@sporttema.se